Blog Biopharmacia
Cykl o odporności – Zdrowe odżywianie – Wpływ diety na odporność (cz.1)
Jednym z najważniejszych kroków do zbudowania lepszej odporności jest prawidłowo skomponowana i zbilansowana dieta. Zdrowe i prawidłowe odżywianie wspomaga pracę wszystkich układów naszego organizmu, ponieważ dostarcza odpowiedniej ilości substancji odżywczych i energetycznych. Niedobór poszczególnych składników wpływa na podatność na zakażenia i infekcje oraz na występowanie stanów zapalnych w organizmie.
Zdrowe odżywianie: szczypiorek
Czosnek szczypiorek zwany pospolicie szczypiorkiem jest niskokaloryczną zieloną rośliną – 100 g to 30kcal. Łatwo go wyhodować w przydomowym ogrodzie czy nawet w doniczce na parapecie. Właśnie teraz w maju, po ostatnich przymrozkach jest idealny czas aby wysiać go z nasion lub wysadzić z kępek bezpośrednio do gruntu.
Cykl o odporności - Zrezygnuj z używek – alkohol (cz.2)
Badania nad wpływem alkoholu na odporność przeprowadził zespół naukowców z Chicago (2016 Afshar). Potwierdziły one jego negatywny wpływ na układ immunologiczny, który kilka godzin po spożyciu przechodzi do fazy przeciwzapalnej, a jego reakcje stają się osłabione.
Uzupełnianie potasu podczas ciąży
Potas jest niezbędnym pierwiastkiem dla organizmu człowieka. Jest odpowiedzialny za nawodnienie, utlenienie organizmu, zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej. Jest koniecznym składnikiem przy regulacji gospodarki sodowo-potasowej. Wpływa na pracę wielu układów: nerwowego, trawiennego, mięśniowego.
Cykl o odporności - Zrezygnuj z używek – cukier (cz.1)
Odpowiedni poziom minerałów jest jednym z kluczowych czynników wpływających na naszą odporność. Zachowana równowaga w ilości witamin, składników mineralnych i elektrolitów to jedna z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić dla naszego ciała. Ale nie tylko to, co jemy i w jakich ilościach, ma na to wpływ. Pod uwagę należy wziąć stopień wchłaniania witamin i minerałów, ale również ich wypłukiwanie. Istnieją pewne produkty spożywcze, które sprzyjają utracie tych cennych składników
Owoce w diecie odchudzającej
Najnowsza i aktualna piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej przygotowana przez Instytut Żywności i Żywienia umieszcza warzywa i owoce na jej podstawie zaraz za codziennym ruchem. Najlepiej aby stanowiły one przynajmniej połowę pożywienia w naszym jadłospisie w proporcji ¾ warzyw i ¼ owoców.
Cykl o odporności - Jak zachować aktywność bez wychodzenia z domu (cz.3)
Oprócz zaangażowania w ćwiczenia i w poprawną formę ich wykonania ważne są też inne czynniki. Najważniejszym z nich jest prawidłowo skomponowana dieta. Powinna uwzględniać nadwyżkę kaloryczną na zwiększenie masy ciała i odpowiednią ilość białka. Aby mięśnie mogły rosnąć, potrzebują budulca. Wymagana ilość białka to około 1,4 do 1,8 g na kilogram masy ciała na dzień.
Jak obróbka termiczna wpływa na zawartość składników odżywczych w żywności?
Świadomość tego, jak ważna jest zdrowa dieta, jest coraz bardziej powszechna. Zdajemy sobie sprawę, że decyzja o tym, jaki produkt kupimy, jak przyrządzimy i zjemy, wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie. Równie ważne jak to, co zjemy jest sposób przygotowania posiłku. Różne sposoby przygotowywania potraw np. gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, smażenie, gotowanie w mikrofalówce, pieczenie, grillowanie zmieniają zawartość składników mineralnych i witamin.
Cykl o odporności - Jak zachować aktywność bez wychodzenia z domu (cz.2)
Zdrowa dieta, odpowiednia ilość i jakość snu oraz aktywność fizyczna to trzy podstawowe filary naszej dobrej odporności. To ruch sprawia, że procesy fizjologiczne i metaboliczne działają prawidłowo: serce pracuje szybciej, krew jest dotleniona, lepiej pracuje układ pokarmowy, oczyszczając organizm ze szkodliwych substancji i toksyn, wzmacniają się kości, mięśnie, więzadła, ścięgna.
Źródła wapnia w zdrowej, zróżnicowanej diecie
Wapń jest niezbędnym minerałem, który wpływa na wiele kluczowych procesów w naszym ciele. Oprócz wpływu na prawidłowy wzrost kości, na zdrowe zęby, wpływa również na układ krwionośny- na pracę serca, całego układu sercowo-naczyniowego, bierze udział w krzepnięciu krwi. Jest niezbędnym elementem prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, równowagi hormonalnej, a także reguluje pracę mięśni.
Cykl o odporności - Jak zachować aktywność bez wychodzenia z domu? (cz.1)
Po zaostrzeniu zasad kwarantanny, nałożonych ograniczeniach dotyczących poruszania się, zakazie wstępu do lasów i parków, wiele osób zastanawia się jak utrzymać sprawność fizyczną i równocześnie stosować się do zaleceń.
Bieganie, jeżdżenie rowerem, siłownia, kluby sportowe – bardzo popularne sposoby spędzania wolnego czasu i równocześnie aktywności, które wprowadzają ruch i są elementem zdrowego stylu życia zostały ograniczone, a część z nich zakazana.
Zdrowe odżywianie: rzodkiewka
Rzodkiewka to królowa nowalijek. Należy do warzyw kapustowatych. Najczęściej myślimy o niej jako o dodatku do kanapki, ale rzodkiewka ma do zaoferowania dużo więcej. Jest warzywem niskokalorycznym, składa się z 95% z wody, można więc chrupać ją również podczas diet odchudzających.